50+ Fitness: Öt elvei jóga

Minden korosztály és fitness szint is élvezhetik a pozitív előnyeit gyakorló jóga. A pózok és húzódik, segít fejleszteni erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, és a meditáció mellett légzési technikák hasznosak a kezelése, a stressz, koncentráció és a hangulat.

Megkezdése előtt tornázni

Bár a jóga nem aerob és biztonságos a legtöbb egészséges felnőtt, lehetőség van túlfeszítetté fájdalmat okoz vagy izom sérülése. Ha már meglévő egészségügyi feltételek, beszéljen orvosával arról, hogy érdeklődik a jóga gyakorlását. Egy tanúsított jóga oktató is képesnek kell lenniük, hogy javasoljuk a megfelelő szakaszokon, és felteszi, hogy tetszik a legjobban. Start lassan ismeri a saját korlátait, és hallgatni a jeleket a tested. A jógagyakorlatok nem fáj, a cél a jóga az, hogy biztonságos nyúlik, és fokozatosan épít izom, miközben növeli a mozgástartomány az ízületek. Amikor gyakorolják helyesen, akkor látja a javulást a rugalmasság és az izomtónus .

Relax: az első elv az Yoga

Relaxációs technikák gyakorlott minden alkalommal a jóga és a hatása a megfelelő pihenés segít, hogy enyhíti az izomfeszültséget, és pihenni a testet. A tanulás pihenés, egyfajta belső nyugalom fog fejlődni, és hamarosan megkezdődik az átvitel a napi tevékenységek az élet.

Feladat: A második alapelv Jóga

A test úgy tervezték, a mozgás és a testtartás, vagy ászanák, a munka minden testrészét nyújtás és alakformálás az izomcsoportok; A folyamatos ellátás rugalmassága ízületek és a gerinc. Továbbfejlesztett vérkeringést is eredménye fiatalító a szervezet rendszerei keresztül gyakorolja. A jóga pozíciók szinkronban vannak légzési ritmusok és vezet közvetlenül a harmadik alapelve jóga.

Megfelelő légzés: a harmadik alapelve a jóga

Helyes légzés legyen lassú, ritmikus és mély, belégzés, hogy töltse ki a tüdő maximális oxigénfelvétel és kilégzés lassan.Szabályozott légzés segít feltölteni a szervezetben, ami egy koncentráltabb lelkiállapot.

Egészséges táplálkozás: a negyedik elve Jóga

A kiegyensúlyozott étrend alapján természetes élelmiszerek mérsékelt mennyiségben fog megfelelően táplálja és fenntartsa a test és segíti az erős immunrendszer.

Meditáció és pozitív gondolkodás: az ötödik alapelv a jóga

A gondolkodásmódunkat mindenre hatással van, ebben az életben teszünk, és a pozitív hozzáállás segít elérni a nyugalmat. Ellenőrzése az elme és a jobb képesség, hogy összpontosítson csak néhány a pozitív eredmények a meditáció gyakorlása, továbbá technikák csendes stresszes "elme fecsegés" is segíthet a tünetek enyhítésében a depresszió.

Jóga jó Szívegészség

A pozitív előny, hogy a szív az egyik leginkább kutatott tanulmányi területen kapcsolatos jóga és a szív egészségét.Pozitív hatásai közé tartoznak az alacsony vérnyomás és a csökkentett szívfrekvencia; lassabb pulzusszám hogy kívánatos egyének szívbetegség és a stroke kockázatát.Csökkentette a koleszterin és a jobb immunrendszert is gyakori, hogy az egyének gyakorló jóga.

Jóga Javítja az alvás

A tanulmány az alvás minőségét az idősebb felnőttek benne 69 tagja azonos idősek "közösség. Önkéntesek voltak hely három vizsgálati csoportok: Jóga, Ayurveda (növényi készítmény), a harmadik pedig a kontroll csoport nem gyakorolja bekerül a rutin. Alvási szokások értékelték a hét megkezdése előtt a vizsgálat, majd egy héttel a vizsgálat. A jóga csoport számolt be csökkent ideig tartott nekik elaludni, plusz egy jobb minőségű alvás, átlagosan egy hozzáadott óra alvás éjszakánként; nem volt jelentős változás, hogy az alvás a többi csoportban. (Hivatkozás: Swami Vivekananda Yoga Research Foundation, Bangalore, India)

Jógatanfolyamokra Nyugdíjasok Közösségek

Az egészségügyi ellátások együtt a társadalmi élvezet abban, hogy része egy osztály oka, hogy a jóga egyre rendszeres áldozatot idősek közösségek egész Kanadában. Jóga óta gyakorolják a történelem során, mint egy életmód és integrálása a yoga a mindennapi élet segít azon, hogy gyakoroljuk, hogy javítsa és újjáéleszteni az elme, a lélek és a test.

Alice Lucette

Forrás: https://www.hivehealthmedia.com/50-fitness-five-principles-of-yoga/

Ezt kereste ...

• Megértése a különböző előnyei jóga
• Vezetett meditáció, hogy segítse a gyerekek Cope a bánat (Audio)
• EET HIMT Meditáció Sanity, Fogyás és Fitness