A víz, amelyet gyakran csendes táplálékként emlegetnek, az oxigén mellett az élet legfontosabb feltétele. Az emberi szervezet akár heteket is kibír étel nélkül, víz nélkül azonban csak néhány napot. Vízkészletünk 10-20 százalékának elvesztése akár halált is okozhat.

Nyáron észrevehetően többet izzadunk, mint hűvösebb időszakokban, hiszen testhőmérsékletünk szabályozásában a verítékezés nélkülözhetetlen szerepet tölt be. A forróságban a vizelettel, kilélegzéssel és verejtékezéssel 3 liternyi vagy több folyadékot is leadhatunk, amivel nagy ásványianyag-veszteség is együtt jár. Ezek pótlása a nap folyamán bevitt többszöri, kisebb folyadékadaggal létfontosságú, mivel enélkül felborulhat vízháztartásunk egyensúlya - hangsúlyozza Tóth Tímea, a Nestlé dietetikusa.

A folyadékigény felnőttek esetében 20 °C átlaghőmérsékletnél 2 liter/nap, 30 °C-nál 3 liter/nap, 40 °C-nál legalább 4 liter/nap, ami fizikai aktivitás, sport mellett és a hőség hatására tovább nőhet. Ebbe természetesen a táplálékunkkal elfogyasztott víz is beleszámolható. A folyadékigényt az időjárás, éghajlat, páratartalom tovább módosítja.

A létfontosságú tápanyag

A víz az emberi test fő alkotóeleme. Átlagosan egy felnőtt emberi test 60 százaléka víz. A kisgyerekek szervezetének víztartalma magasabb (75 százalék), mint a felnőtteké, ez a vízmennyiség pedig egy idős személynél akár 50 százalékra is csökkenhet. Agyunknak 85 százaléka, tüdőnknek és veséinknek 80 százaléka, a vér 79 százaléka, szívünk 77 százaléka, a máj és az izmok 73 százaléka, a bőrnek 71 százaléka áll vízből. Ezért is nagyon fontos, hogy sokat igyunk, és megfelelő hidratáló krémeket használjunk, hiszen a dehidratált bőr gyorsan ráncosodik, és könnyen elveszíti fiatalos teltségét.

A kiszáradás, dehidratáció gyakran álruhában jelentkezik, fejfájásként, fáradékonyságként, és vele jár a teljesítmény romlása is. A szomjúságérzet sokunkban nem elég erős, így gyakran csak akkor leszünk szomjasak, ha szervezetünket már a kiszáradás fenyegeti. Érdemes tehát előre kikészíteni 1-1,5 l vizet az asztalunkra, és poharanként elkortyolgatni, akár szomjasak vagyunk, akár nem. Ez fokozottan igaz az idősebbekre, akik szomjúságérzete gyakran még gyengébb.

Innivaló nélkül egy lépést sem!

Rendszeresen vizet inni napközben a legjobb módszere annak, hogy fenntartsuk a vízháztartás egyensúlyát és, következésképpen, a megfelelő hidratációs szintet. Ezért igyunk, mielőtt még szomjasak lennénk! A rendszeres vízivás egyszerűbb, könnyebb, mint gondolnánk: igyunk 2dl vizet legalább 8-szor egy nap.

A nap folyamán többszöri, kisebb adagokban, minden étkezéshez és étkezések között fogyasszunk folyadékot, például vizet, forrásvizet, ásványvizet, tejet vagy tejes italokat, friss gyümölcs- és zöldségleveket, hígított gyümölcsleveket. Mindig legyen nálunk ital, elsősorban víz, például palackozott ásványvíz formájában. Fogyasszunk magas víztartalmú ételeket, így például friss gyümölcsöket, leveseket, főzelékeket, salátákat – ez azok számára is segítséget jelenthet, akik nem érzik a szomjúságot, sőt kifejezetten kellemetlenül érzik magukat, ha pár deciliternél többet isznak.

A gyümölcsök, zöldségek, levesek, és mártások 80-90 százaléka víz. A tej, tejes italok, kakaó, víz, forrásvíz, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák, teák és kávék is mind hozzájárulnak a napi szükséges folyadékbevitelhez. Ma már tudjuk, hogy a kávé nem okoz fokozott folyadékvesztést, nem növeli a dehidratáció veszélyét, így a nap folyamán 1-1 kapucsínó, tejeskávé, kávé is hozzájárul a folyadékszükséglet kielégítéséhez.

Óvatosan a nyári koktélozással!

Az alkohol fokozza a vizeletürítés mértékét, és vízelvonó hatással is rendelkezik. Mielőtt a forró nyári estéken vakmerő koktélozásba kezdenénk, töltsük fel szervezetünket a nap folyamán vízzel, és válasszunk inkább olyan jellegű alkoholos italokat, melyek víztartalma jelentősebb. A 10 százalék vagy több alkoholt tartalmazó italok erőteljes folyadékvesztést okoznak.

Forrás: http://www.otvenentul.hu/szepseg/51227

Így lehet bronzbarna bőröd ráncok...Minden, amit tudni akartál az UV sugárzásról! Hiszen csak akkor élvezheted a nyarat, ha tudod, hogyan bánj a nap sugaraival.  tovább 

A ragyogóan szép haj titkaA szép haj arról árulkodik, hogy tulajdonosa jól érzi magát a bőrében. Hajkoronád szépségét megfelelő ápolással fokozhatod.  tovább