Így juthatunk egészséges önértékeléshez

Ha a kisebbségi érzés egyeduralkodóvá válik a lelkünkben és nagy terhet ró embertársainkhoz fűződő kapcsolatainkra, akkor a következő professzionális módszerek segítségével juthatunk egészséges önértékeléshez:

  - Gyászmunka: annak feldolgozása, ami gyerekként hiányzott. A fájdalom elfogadásával az ember eljut önön énjéhez. El kell fogadnia, hogy a szülei saját megoldatlan problémáik miatt nem tudták azt adni neki, amire gyerekként szüksége volt.

    - Megtanulni önmagát megvédeni anélkül, hogy kemény lelki pajzs mögé húzódna vissza. Légzési és testérzékelési gyakorlatok segítségével a páciens megtanulja, hogyan határolja el magát jobban a többi embertől, hogyan oldja meg eredményesebben a konfliktusokat, hogyan birkózzon meg a csalódásokkal és hogyan mondjon nemet.

   - A családi történettel végzett munka, annak felismerése, hogy az illető saját szülei projekciójának volt az áldozata.

   - Elválni a (belső) szülőtől és annak problémáitól, és a saját sorsra figyelni. A páciens felismeri, hogy neki magának kell vállalnia a felelősséget lelki problémáiért és az élete értelmét kutató kérdésekért.

    - Letenni a problematikus gyerekszerepeket (segítő, partnerpótlék, szerető, bűnbak, megváltó, szülőpótlék stb.), a felelősséget visszaadni és felfedezni eredetiségünket, önön érzelmeinket és saját helyünket a világban.

    - Megszabadulni a negatívan értékelt érzésektől, mivel elnyomásuk káros hatást gyakorol a belső orientációra. Tudatosan érzékelni az érzelmek erejét mint lelki jelzéseket, és konstruktív módon bánni velük.

    - Elbúcsúzni a halottaktól, pótolni a ki nem élt gyászt, beleegyezni az elhunytak sorsába.

    -  A rokonsági rendszerben senkit ki nem rekeszteni, és együttérzéssel figyelni a sorsukat.

   -  Megkeresni azokat az embereket, akikben megbízhatunk, hogy általuk kiegyensúlyozott kötődést építhessünk fel. Közben mi magunk is legyünk jó barátok: figyeljünk oda, vegyünk részt a másik életében, ne ítélkezzünk és ne terheljük túl a másikat.

   - Fokozzuk önmagunk észlelését, fejlesszük ki saját kreativitásunkat, tehetségünket és érdeklődési körünket. Olyan dolgokat csináljunk, amelyek örömet szereznek nekünk.

     -  Ismerjük fel és győzzük le a pótcselekvéseket.

    - Keressünk spirituális utakat egészséges önértékelésünk fokozására, például meditáció útján.

 Még a sikeres embereket is gyakran gyötrik kisebbségi érzések. Ha az önértékelés hiánya nem válik tudatossá, hanem elnyomják és pótcselekvéssel kompenzálják, akkor gyakran jelentkeznek stressz okozta betegségek vagy szívinfarktus. A kisebbségi érzés azonban nem  legyőzhetetlen sorscsapás, hanem felváltható egészséges öntudatossággal.